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假胯宽怎么改善

2021/3/3 17:28:00来源:

胯部位置大腿上位处,衔接着大腿与腰部,也就是身体中间部位的骨骼,不少女性因为这个位置过宽受困扰,认为胯部过宽使个人身材比例看上去严重失调,没有比例可言。确实,当胯部过宽会让身体比例下移,给人一种腿看起来特别粗的印象,希望通过一些方法时行改善。在利用方法改善胯宽问题之前,首先要分清楚是真胯宽还是假胯宽,若是真胯宽估计除了磨骨也没有什么方法能将其改善,这是先天骨骼发育大的原因。若是假胯宽怎么改善?
假胯宽怎么改善
运动锻炼对假胯宽最有效,推荐几个比较有效的瑜伽体式,平时适当练习是能改善假胯宽的:
1、蚌式开合:身体侧身斜躺,利用靠近地面的手支持整个身体,双腿自然并拢,将弹力带绑于大腿上,然后另一只手向前爬地。吸腹,背部挺直,慢慢利用腿部力量拉伸弹力带,感觉大腿外侧肌肉被锻炼的作用,要反复练习多次,每一次尽可能在拉开后停留两三个呼吸再自然放下,千万不要以惯性或者是重力作用放下,而是腿部慢慢紧绷状态完成。
2、臀桥这个体式比较简单,身体平躺,双腿并拢后屈膝,将弹力带置于大腿上,注意要用臀部与腰部的力量将腿部向上抬起,与上半身呈35度。慢慢打开双腿再慢慢并拢,这个过程中腿部肌肉一直是收紧状态,千万不要放松,否则会影响效果。还有一个升级片叫夹笔臀桥,是将笔放于臀部中间,慢慢收缩并抬高臀部,保证笔不会掉下来,这样更能集中锻炼注意力,在抬起身体时保证 膝盖与臀部是一条直线,大腿后侧、腰部只起到支撑作用,主要力量在臀部。
假胯宽怎么改善?改善假胯宽的方式非常多,主要还是利用运动完成,除了动作训练之外,平时也能参与全身性运动辅助完成改善假胯宽的计划。说了这么多改善假胯宽的方法,不知道大家是不是了解是什么原因导致出现假胯宽呢?主要原因是不良坐姿,跷二郎腿是根本诱因,再有就是走路的时候好内八,长期有这两个不良习惯就会导致假胯宽发生。

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